食欲の秋、年末年始、薄着の季節、本格的夏の到来と、季節の節目ごとに話題になる頻度がグッと増えるダイエット。だけど、聞こえてくるのは、ダイエットをしたい・しないといけないなど、願望と決意ばかり。少数派ともいえるダイエット成功者に話を聞いてみると……。
■他人からの一言がダイエットのきっかけ
「それを糖質中毒と言うんですよ」、と糖質オフダイエットを推奨する順天堂大学大学院医学研究科の白澤卓二教授に言われたことがきっかけでダイエットを始めたリカさん(33歳・出版関係)。
「白澤教授の取材終了後、器材を片付けながら『疲れたときはつい甘い物に手がでてしまいます』と言ったときに返ってきた言葉です」。さらに「甘い物が欲しくなるのは喫煙者の一服と同じ。気分転換のためにと言いますが、体にはプラスになりません」と教授に言われたことが、生活リズムが変化して1年で12キロ太ったリカさんの胸にささったのだという。
まず1週間、一切糖質を食べない食事を実践して5キロ減。これで自信をもち、その後、糖質オフのレベルを下げて、1カ月で10キロ減量した。今は、夜だけ糖質オフにし太る前の体重を維持。「甘いものが食べられないつらさも、最初の減量スピードの驚きでクリア。目に見えて変化する体重・体型が続けるモチベーションだったかもしれません」
「そんなに太ってたっけ」。当時の彼の言葉が悔しくて、こんにゃくダイエットで6キロの減量に成功したチヅルさん(37歳・サービス業)。
それから2年、今でも体重を維持できているのは、毎日体重を測るからだという。「1キロ太るのは簡単。でも毎日測っていると、体重増加の原因、主に食べ過ぎですけど、が予想できるので、すぐ元に戻そうと頑張れるんです」
■健康診断を機に始める人も…
マユミさん(37歳・メーカー)は、健康診断で担当医に「もう少しやせたらいいのにね」と言われたのが引き金となった。翌年、同じことを言われたくないと健康診断の3カ月前から食事を控え、脂肪燃焼系のドリンクを飲むなどのダイエットをスタート。5キロの減量を成功させて健康診断に臨んだが、2カ月後にはリバウンドで元にもどってしまった。
ここまではよく聞く話だが、これを5年も繰り返しているという! どうしてなのか聞くと、「食べることが大好きで、我慢できないんです」との答え。
それでも毎年5キロ痩せているのにと思うのだが、無理は禁物ということなのだろう。
同じく健康診断がきっかけのユウコさん(42歳・メーカー)の場合。
ユウコさんは、健康診断でお腹周りの数値がメタボを超えていたため、会社が提携するタニタの個人指導を受けた。「私の食生活から、1日5000歩、夜9時以降は炭水化物を食べないこと、ごはんを今より一口減らすことというアドバイスされました」
その日から毎日体重を測り、歩数を記録して1カ月ごとにタニタに報告。半年後に“良好”の判定を受けたという。
「体重は1キロ減っただけですが、友人たちから『痩せたね』と言われるように、見た目はすっきりしました。アドバイスされた3項目は今でも続けていますし、ときどき体重も測って維持しています」
そういえば、筆者の知人は「ナグモ式ダイエットを始めたんだけど、3週間で3キロ減って、その先がなかなかね」と苦戦を強いられ、合わせ技として漢方薬を考えているようだ。
情報と手段が尽きないダイエット。自分に合う方法とモチベーションを保つ動機に出合えたら成功間違いなしかも!?(オフィスエムツー/オオノマキ)
ピーチーの記事です。
腹筋によるウエストダイエット
ダイエット
ウエストのダイエットに、腹筋を行うという方法があります。
運動の中でも腹筋は、脇腹、下腹、お腹の筋力をつけることで、ウエストの引き締めをすることができるようです。
どんな人でも気軽に行うことができる腹筋運動は、とくに知識や技術はいらないものです。
案外多くの人がダイエットのために腹筋運動を取り入れているようですが、その結果としてウエストのサイズダウンはできているでしょうか。
ほとんどの人が腹筋運動をするときには、仰向けになった姿勢で足首を動かさずに上体を起こす運動をするのではないでしょうか。
この方法は腹部の筋肉を鍛える方法としては効率が悪く、逆に腰を痛めてしまう危険性があります。
腹筋によって効果的なダイエットをするには、仰向けで膝を三角に曲げ、腰を床に密着させる姿勢を取ることです。
この腹筋運動の場合には、背中を半分ほど床から持ち上げる動きを息を吐きながらするようです。
単純にまっすぐ持ち上げるだけではなく、上半身を丸めるような感じでゆっくり行うものや、上半身をねじるような感じで行うものもあります。
運動のやり方によってさまざまなのが鍛える筋肉です。
効果的にウエストダイエットのできる腹筋運動のコツは、ひとつひとつゆっくり行うことと、体を動かすときに筋肉の動きを感じながらやることです。
ダイエット効果を引き出すには、継続が重要です。三日坊主で終わらせないこと、長続きさせることがウエストダイエットでは重要です。
運動の中でも腹筋は、脇腹、下腹、お腹の筋力をつけることで、ウエストの引き締めをすることができるようです。
どんな人でも気軽に行うことができる腹筋運動は、とくに知識や技術はいらないものです。
案外多くの人がダイエットのために腹筋運動を取り入れているようですが、その結果としてウエストのサイズダウンはできているでしょうか。
ほとんどの人が腹筋運動をするときには、仰向けになった姿勢で足首を動かさずに上体を起こす運動をするのではないでしょうか。
この方法は腹部の筋肉を鍛える方法としては効率が悪く、逆に腰を痛めてしまう危険性があります。
腹筋によって効果的なダイエットをするには、仰向けで膝を三角に曲げ、腰を床に密着させる姿勢を取ることです。
この腹筋運動の場合には、背中を半分ほど床から持ち上げる動きを息を吐きながらするようです。
単純にまっすぐ持ち上げるだけではなく、上半身を丸めるような感じでゆっくり行うものや、上半身をねじるような感じで行うものもあります。
運動のやり方によってさまざまなのが鍛える筋肉です。
効果的にウエストダイエットのできる腹筋運動のコツは、ひとつひとつゆっくり行うことと、体を動かすときに筋肉の動きを感じながらやることです。
ダイエット効果を引き出すには、継続が重要です。三日坊主で終わらせないこと、長続きさせることがウエストダイエットでは重要です。
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痩せるメカニズムを理解する
ダイエット
痩せるにはメカニズムを理解する必要があります。
カロリーの摂取量を減らすことが、痩せるための早道と考えることができます。
カロリー摂取量を減らせば、人間の体は体内に蓄えられている脂肪がエネルギー源です。
短い日数でダイエットをする場合、こういった体のつくりを利用して行うものがほとんどです。
カロリーの計算式では、食事を減らすダイエットで痩せることができるという結果になります。
人間の体には生命維持のためのメカニズムがあり結果としてリバウンドを起こしてしまったりします。リバウンドを繰り返すことにより、痩せることが難しい体になってしまったりすることがあります。
規則正しい食事で栄養の偏りをなくし、カロリー量もある程度摂り続けることが、体のためには大事です。
食事を改善して痩せるのであれば、食事メニューからは脂質と糖質を控え目にしましょう。
主食に含まれている糖質は体への吸収がゆるやかで負担が少なく質のいいものですから、主食抜きのダイエットはおすすめできません。
糖質の中でも吸収の早い砂糖や果糖を多く含む、フルーツや甘いお菓子を摂取する時には、注意をしなければなりません。
痩せるための食事を考えた時に忘れてはならないのは、糖質や脂肪を控えめにする事、たんぱく質やビタミンやミネラルや食物繊維などを多くバランスよく取る事になります。
カロリーの摂取量を減らすことが、痩せるための早道と考えることができます。
カロリー摂取量を減らせば、人間の体は体内に蓄えられている脂肪がエネルギー源です。
短い日数でダイエットをする場合、こういった体のつくりを利用して行うものがほとんどです。
カロリーの計算式では、食事を減らすダイエットで痩せることができるという結果になります。
人間の体には生命維持のためのメカニズムがあり結果としてリバウンドを起こしてしまったりします。リバウンドを繰り返すことにより、痩せることが難しい体になってしまったりすることがあります。
規則正しい食事で栄養の偏りをなくし、カロリー量もある程度摂り続けることが、体のためには大事です。
食事を改善して痩せるのであれば、食事メニューからは脂質と糖質を控え目にしましょう。
主食に含まれている糖質は体への吸収がゆるやかで負担が少なく質のいいものですから、主食抜きのダイエットはおすすめできません。
糖質の中でも吸収の早い砂糖や果糖を多く含む、フルーツや甘いお菓子を摂取する時には、注意をしなければなりません。
痩せるための食事を考えた時に忘れてはならないのは、糖質や脂肪を控えめにする事、たんぱく質やビタミンやミネラルや食物繊維などを多くバランスよく取る事になります。
ジョギングによるダイエットの利点
ジョギングダイエット
たくさんの人が、ジョギングなどの有酸素運動をダイエットのためにする人がいます。
有酸素運動とは体内に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。
基本的なダイエットのやり方は、消費カロリーを摂取カロリーより増加させるというものです。有酸素運動のひとつであるジョギングなどを行い消費カロリーを多くすれば、ダイエットをするために体脂肪を効率よく燃焼させることができるといいます。
多少は摂取カロリーを減少させる方法も効果はありますが、健康を損なったりリバウンドを起こしたりすることも、極端な食事制限によってはあるようです。
カロリーを運動によって使用することが欠かせないのが、ダイエットというものです。
筋肉を鍛えることで基礎代謝しやすい体質に変化させることができるのが、ジョギングなどの良いところで、カロリー消費だけにとどまりません。
基礎代謝が高くなれば、自然と体脂肪が燃焼しやすい状態が作れるため、効率的なダイエットが可能です。
走る動作をするジョギングは、筋肉の動員率が有酸素運動の中でも高いという特徴があります。体型を全体的に整えることができ、ボディの引き締めにもかなり有効だといえるでしょう。
そんなにたくさん食事制限をしなくても良いうえ、生活習慣病を防ぐことも可能です。普段からたまり気味のストレスを解消したり、頭がすっきるするとも言われれいるジョギングの効果にはダイエットに限らず、脳を活性化するというものもあります。
有酸素運動とは体内に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。
基本的なダイエットのやり方は、消費カロリーを摂取カロリーより増加させるというものです。有酸素運動のひとつであるジョギングなどを行い消費カロリーを多くすれば、ダイエットをするために体脂肪を効率よく燃焼させることができるといいます。
多少は摂取カロリーを減少させる方法も効果はありますが、健康を損なったりリバウンドを起こしたりすることも、極端な食事制限によってはあるようです。
カロリーを運動によって使用することが欠かせないのが、ダイエットというものです。
筋肉を鍛えることで基礎代謝しやすい体質に変化させることができるのが、ジョギングなどの良いところで、カロリー消費だけにとどまりません。
基礎代謝が高くなれば、自然と体脂肪が燃焼しやすい状態が作れるため、効率的なダイエットが可能です。
走る動作をするジョギングは、筋肉の動員率が有酸素運動の中でも高いという特徴があります。体型を全体的に整えることができ、ボディの引き締めにもかなり有効だといえるでしょう。
そんなにたくさん食事制限をしなくても良いうえ、生活習慣病を防ぐことも可能です。普段からたまり気味のストレスを解消したり、頭がすっきるするとも言われれいるジョギングの効果にはダイエットに限らず、脳を活性化するというものもあります。
ジョギングダイエットの方法
ジョギングダイエット
いったい何からスタートさせるのが、ダイエットのためのジョギングをしようと思った場合にはベストなのでしょうか。
何となく走ることなら誰でもできますが、どうせ始めるなら正しい知識を持った上でジョギングダイエットをしたいものです。
筋肉をほぐしケガを防ぐこともできますので、必ず走り始める前にはストレッチをしましょう。
絶対に毎日ジョギングをしなくてもダイエットには有効で、1週間のうち3回ほど走ればOKです。
筋肉が疲れてしまい代謝がダウンすることも、休まず毎日走っていることによってあるといいます。
なかなか忙しくて走れないという人が週一回行っても、ダイエットには効果的だといいます。
最初のころは、たくさんジョギングするのは無理な人もいるのではないでしょうか。
途中でウォーキングを混ぜてもいいので、無理のないペースでのジョギングをするといいでしょう。
有酸素運動のコツは、運動をしながら酸素を体の中に摂取することなので、運動をする場合に意識したほうが良いのは息が切れないくらいの運動をすることです。
具合が悪くなる場合があるので、空腹時やお腹がいっぱいなときはジョギングできません。ご飯を食べてから2~3時間後がジョギングのベストタイミングです。
朝早い時間など食事前にどうしてもジョギングしたい人は、血糖値をアップさせるためにバナナなどを摂取しておくのがおすすめです。効果的なのは、サプリメントを使ってジョギングダイエットのダイエット効果を上げるという方法です。
何となく走ることなら誰でもできますが、どうせ始めるなら正しい知識を持った上でジョギングダイエットをしたいものです。
筋肉をほぐしケガを防ぐこともできますので、必ず走り始める前にはストレッチをしましょう。
絶対に毎日ジョギングをしなくてもダイエットには有効で、1週間のうち3回ほど走ればOKです。
筋肉が疲れてしまい代謝がダウンすることも、休まず毎日走っていることによってあるといいます。
なかなか忙しくて走れないという人が週一回行っても、ダイエットには効果的だといいます。
最初のころは、たくさんジョギングするのは無理な人もいるのではないでしょうか。
途中でウォーキングを混ぜてもいいので、無理のないペースでのジョギングをするといいでしょう。
有酸素運動のコツは、運動をしながら酸素を体の中に摂取することなので、運動をする場合に意識したほうが良いのは息が切れないくらいの運動をすることです。
具合が悪くなる場合があるので、空腹時やお腹がいっぱいなときはジョギングできません。ご飯を食べてから2~3時間後がジョギングのベストタイミングです。
朝早い時間など食事前にどうしてもジョギングしたい人は、血糖値をアップさせるためにバナナなどを摂取しておくのがおすすめです。効果的なのは、サプリメントを使ってジョギングダイエットのダイエット効果を上げるという方法です。
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