ダイエットブログ

太りやすい人と痩せやすい人の根本的な違いはコレ！

人によって太りやすい人と、太りにくい人というのがいますよね。同じ量を食べているのに、同じ食事をしているのに、何故かお肉がつく人とつかない人がいます。その人達の間には何か特別な差があるのでしょうか？今回は女性にとっても気になるこの現象について調べてみました。

基礎代謝が高いもしくは低い

人間が生きていく上で最低限必要なエネルギー、それは内臓を動かしたり、心臓を動かしたりする、内部的なエネルギーのことで、基礎代謝と呼んでいます。この基礎代謝が高い人はもともと太りにくいと言えます。逆にこの基礎代謝が低い人は同じ料理を食べても量を食べても太りやすいと言えるのです。自分の努力次第で基礎代謝はアップできますから、そのためのトレーニングなどをすると良いでしょう。

悪玉菌の存在、腸内細菌の違い

悪玉菌を多く小腸に持っている人は、脂肪をたくさん吸収してしまうという事例があるようです。また太っている人や痩せている人は腸内細菌に特徴が見られるとも言われています。太っている人の細菌は吸収力が強く、そのままカロリーとして吸収してしまうようですね。

脂肪細胞の量の違い

また人間の脂肪細胞の量の違いというものもあります。これはどういったことかというと、人間には脂肪細胞という細胞があり、それが多ければ多いほど、脂肪を蓄えることになります。少なければそれだけ脂肪をためこめませんから、痩せていると言えます。

どうでしたか？意外に知らないことばかりでしたね。しかし基礎代謝についてはインナーマッスルを鍛えたり、適度な運動を続けることによってあげることができますから、今からでも遅くないので、運動を始めてみると良いでしょう。代謝の良い体が何より太りにくいのですからね！

痩せる生活習慣、デブになるNG習慣

痩せている人はもちろん、デブになってしまう生活習慣とはどのようなものなのでしょうか？まず太っている人は、その生活習慣から改善しなければなりません。上記では太っている人と太っていない人の違いを説明してきましたが、今回は太っている人が痩せるための生活習慣をご紹介しましょう。

基礎代謝が低い場合

基礎代謝が低い場合、食べ物がそのままカロリーになってしまい、代謝も低く、エネルギーが消費されにくいので、筋肉量も減ります。痩せている人は筋肉量が多い、もしくは基礎代謝が高いので、エネルギー消費が多いので痩せているんですね。この場合は基礎代謝アップのためのエクササイズを行うと良いでしょう。

ついつい甘いものを食べてしまう

自分にご褒美、と称して何かしら甘いものを食べていませんか？これは太っている人に共通することなのですが、つい甘いものに手を伸ばしてしまう、この習慣を断ち切るために一旦小腹が空いたら10分くらい瞑想の時間を作りましょう。本当にその食べ物が必要なのかどうか？10分も考えると、あまり必要ではないことに気付きます。

痩せている人は自然と3食のご飯で満足できており、甘いものを食べる習慣がないので痩せをキープできているのです。

睡眠時間をしっかりと

太っている人に多いのが意外に睡眠時間が短いという点です。痩せている人は少なくとも12時にはベッドに入って眠っているので、その習慣を真似してみましょう。そのためには夕食も早めに食べなければなりませんし、夜食を食べる前に眠ることになるため自然と痩せへ繋がるのです。このように習慣として行っているNG習慣を断ち切り、是非とも痩せ習慣を身につけてくださいね。

痩せ体質を目指したい人のための超お手軽痩身術3選

太りやすい体質の人が痩せ体質を目指すにはどのような方法があるのでしょうか？基礎代謝をアップさせる、以外にもっとお手軽に痩せ体質を手に入れることはできないのでしょうか。今回は痩せ体質になることが期待できる方法をいくつか紹介していきますので、自分が太りやすい体質だと気付いた方は、是非実践してみてくださいね。

食べ順を考える

食事をする場合、まず食べる順番を決めるようにしましょう。順番によって、吸収率が異なり、脂物を食べるときでも吸収を緩やかにすることができますから、是非とも覚えておきたい食べ順ダイエットです。

まず水分の多いものから食べるようにします、つまり味噌汁やスープからです。次に食物繊維たっぷりのサラダやお浸しなど小鉢から食べていきましょう。その次にタンパク質、最後に炭水化物を摂ればOKです。

人工的な食べ物はカット

化学調味料、食品添加物のたっぷり入った食べ物はそれだけでもNGですから、野菜をたっぷり摂ってもドレッシングが添加物だらけなら意味がありません。塩または自分で作ったドレッシングをかけて食べるのが正解です。

起き立てに白湯を1杯飲む

起き立てに白湯を1杯飲むだけでもOKな痩せ体質になる方法なんですよ。これは何を意味しているのかと言うと、冷えを改善しているのです。太りやすい人は冷え性であることが多く、エネルギー消費が少ないのです。ですから夏でも冬でも起き立てに白湯を1杯飲むことで体が中から温まり、冷え性予防をしてくれます。

どうでしたか？このほかにも酵素ドリンクを飲む、ローフードを食べる、一口30回噛むなどの方法があります。一番自分が取り入れやすい方法で痩せ体質を目指しましょう。

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どっちが良い？ダイエットに悪影響のない食べ物5つ

【モデルプレス】ダイエット中だって、勿論ご飯も食べなくちゃいけませんし、時々は甘い物だって必要です。

【さらに写真を見る】どっちが良い？ダイエットに悪影響のない食べ物5つ

あまり制限をしすぎると、反動が怖いですが、かと言ってどれを食べるほうがいいのか迷ってしまうことがありますよね。

今回は選択に迫られたとき、ダイエットに悪影響のない食べ物をご紹介します。

◆プリンとアイスキャンディー

一口だけ、ちょっと甘い物が欲しい。もちろんそんな時は本当に身体か欲しがっているのか、口が欲しがっているのかまずしっかり見極めましょう。

本当に身体が欲しがっていたら食べるようにしましょう。我慢しすぎはダイエットに悪影響をもたらしてしまいますよ。

もし甘いものが食べたくなったらプリンよりもアイスキャンディーを選びましょう。

アイスキャンディーはプリンよりカロリーが低いのはもちろんですが、冷たいことから身体を冷やします。

すると身体は冷えた内臓を元の体温に戻そうと働きます。そのため消費カロリーが多くなるのです。

といっても食べ過ぎや、体の冷やし過ぎは代謝を悪くしてしまうので、加減に注意してくださいね。

◆白身魚のフライと赤身肉のステーキ

動物性たんぱく質は、身体に不可欠なもの。いくらダイエット中だとしても、野菜だけでは体力が持たず、体調を崩す可能性もあります。

ではタンパク質の宝庫である魚と肉、どちらを選べば良いのでしょうか？

正解はお肉。赤身のお肉は筋肉を作るのに不可欠な物です。運動を毎日行っていダイエットしている人におすすめですよ。

◆サラダ油とオリーブオイル

サラダ油とオリーブオイルはカロリー的には似たような油。しかもどちらも植物油です。

となると、好みの問題が出てきますが、出来ればオリーブオイルを選ぶようにしましょう。

臭いが苦手な方もいるかもしれませんが、オリーブオイルは便を柔らかくするので、便秘症に悩んでいるダイエッッターにはお勧めです。

◆和菓子と洋菓子

和菓子と洋菓子、どちらが影響がないかといえば、間違いなく和菓子です。

洋菓子はクリームやバターを使用しているので、カロリー量も多く、しかもそのクリームなどのために甘みが直に感じられず、つい食べ過ぎてしまう欠点が。

和菓子の場合は、砂糖の甘さですので、あまり量が食べられないと言うのが強み。

ただし小さな金平糖など、お砂糖の塊ですので食べ過ぎ注意です。

◆日本酒と洋酒

ダイエット中でも仕事のお付き合いで、お酒の席に行くことがありますよね。

日本酒か洋酒なら、洋酒にしましょう、ワインやウィスキーなら比較的太りにくいお酒と言われています。

日本酒は洋酒に比べて糖分が高いのと、次々注がれたりしますので、どの程度飲んだか解らなくなると言う欠点があります。

ただしアルコールはダイエットの敵です。

飲み過ぎには注意してくださいね。

いかがでしたか？

今回はダイエットに悪影響を与えない、食材の選び方をご紹介しました。

上手く影響を与えないものを選ぶことで太りにくくすることができます。

もし何か選択を迫られたときは、ぜひ参考にして下さいね。（modelpress編集部）

ダイエットの成功に不可欠なもの

ダイエットを成功させたいと、数々のダイエットに挑戦したという人は大勢います。
しかし、幾度もトライしては失敗するという行為を続けている人もたくさんいます。

ダイエット成功のためには何が必要なのでしょうか。
ダイエットを始めるにあたって必ず準備したいものがあります。

ダイエットをするのは何が目的で、いつまでも何㎏の減量をしたいのか、目標をどこかに書いておくことです。頭の中でダイエットの成功図をイメージするだけでも悪くはありませんが、書き出すことで効果は高まります。

やる気を高めてダイエットをすることが、成功への重要な足がかりになります。
目的意識を持ってダイエットに取り組まない限り、目標がわからなくなってしまったり、やる気を失ってしまったりするようです。

気軽にできるような簡単なダイエットであっても、目標を決め、どのくらい続けるのかを明確にしておかないと成功が難しくなります。

目標をなるべく具体的にたてるだけでもダイエット成功に近づいているともいえるかもしれません。

ダイエットを成功させるためには、きつすぎる目標設定をしないことが非常に重要になります。あまり無理はしすぎずに、自分に合うダイエットの目標にしましょう。

無理のないダイエットの目標とは、1カ月に2～3㎏程度の減量です。
週毎に中間目標を立てるのもいい方法です。何を目標に設定するのか、そのためには何をするのか考え方上で行うダイエットこそが成功するのです。

7日間で完成する下半身ダイエット

下半身はカラダの「巡り」を良くするだけで大きく変わります。そして、巡りの良いカラダづくりは日々のささやかな習慣で生まれるようです。

【さらに写真を見る】7日間で完成する下半身ダイエット

そこで今回は、そんな習慣による「7日間で完成する下半身ダイエット」をご紹介します。

1．月曜日【クエン酸・股関節ほぐし】

週の初めはダルさと緊張が入り混じるストレス過多な日。なので、むくみにも疲労回復にも効く酸味のある食べ物「柑橘類・梅干・トマト」などを食事に取り入れるのが最適です。

また、地べたに座って左右の足の裏同士をくっつけ、両手で足をつかみ前屈する股関節ほぐしを、いつものストレッチに加えましょう。

2．火曜日【タンパク質・関節の柔軟】

週前半の、まだ週末まで遠いこの曜日は体力を蓄えるのに最適かもしれません。よって、カラダをつくり、血液中に水分を戻し“むくみ”を防ぐタンパク質「肉・魚・豆類・卵・乳製品」を意識的に摂ると良さそうです。

そして、片膝だけ立てて地べたに座り、曲げた脚を股関節から左右にグルグル回す運動が効果的です。股下の間接を柔軟にして“むくみ”を防ぎ、腿を鍛えてくれますよ。

3．水曜日【タンパク質・筋トレ】

「中だるみ」と言われる水曜日。そんな日は脳を活性化する効果もある筋トレでシャキッと目を覚ましましょう。効果的なのはスクワットです。

両手を前に伸ばして、膝がつま先の前に出ないようにして、お尻を突き出すように膝を曲げます。回数は10回～15回ほど。また、筋トレで疲労した筋肉を修復するタンパク質も意識的に食事に取り入れると効果が増します。

4．木曜日【ウォーキング・ふくらはぎ＆スネ伸ばし】

週末に近づくこともあり、気分的にもカラダが動きやすい状態。こんな時は、全身運動であり、下半身の引締めにも最適なウォーキングを30分～1時間程度行いましょう。

そして、ウォーキング前後は足首を振ったり回したり、前に出した片足に重心を移し「ふくらはぎを伸ばすストレッチ」や、立ったまま後ろに曲げた足の甲を掴んで「スネを伸ばすストレッチ」などを行いましょう。

5．金曜日【下半身をほぐす】

開放感を感じ、比較的、飲み会も多い曜日なので、疲れが溜まった下半身を軽くほぐす程度にしましょう。片足をもう片方の脚の膝の上にのせて、手を使って足首をグルグル左右に回します。

また、仰向けに寝て両手両足を天に伸ばしブルブル震わせると、下半身のみならず全体のダルさがとれますよ。

6．土曜日【マッサージ・デトックス】

何気なく一気に疲れが出る土曜日。無理をせず下半身の疲れを取り除きましょう。ゆっくりお風呂に浸かってリラックスして、念入りに脚をマッサージしてあげると良さそうです。

膝裏・足の付け根のリンパ節を刺激しながら、足首～膝裏～足の付け根へと、下から上へ老廃物を流しだすようなイメージで行いましょう。また、食事にデトックス効果のあるバナナやアボガドなどを摂り入れるのも効果的です。

7．日曜日【カラダを整える】

溜まった家事を片づけたりする人も多いこの曜日は、リズムとしてカラダを整える日にすると良さそうです。まずは、カラダの代謝を活性化して調子を整えてくれるビタミンやミネラル豊富な食事を心掛けましょう。

また、仰向けになって両膝を立て、腰だけを浮かせる「ヒップリフト」を5回×3セットほど行うことで、お尻や腿、背中までの筋肉を鍛え、骨盤を整えてくれます。

いかがでしたでしょうか？

無理なく7日間ほぐしたり鍛えたりすることで、見る見る下半身の状態が変わってくるはずです。もちろん、このサイクルをさらに続けることでスッキリ下半身の持続が期待できますよ。（modelpress編集部）

半身浴ダイエットの効果

最近は、家でできる半身浴を利用したダイエットが注目されています。

ダイエットには、半身浴がいいと以前から言われていました。
半身浴とは、ぬるめの湯に胸まで入るというものです。肩までつからないと温まらないような気がしますが、半身浴でゆっくり入浴することで肩までつかるよりも体を芯から温めることができます。

半身浴ダイエットで体を温めることは、体にどのような作用があるものでしょう。
発汗を促す作用が半身浴にはあります。半身浴をするとたくさん汗をかくという体験談があり、デトックスの効果が得られるようです。
むくみが気になっていた人も、半身浴によって汗として水分を出せば、全身がすっきりします。

ダイエットに適した体質になるには、新陳代謝を高め、脂肪がエネルギーになりやすい体になることです。
半身浴は新陳代謝をあげる作用があるといいます。
血流が改善するとそのぶん脂肪も温まり、エネルギーになりやすくなります。

半身浴を行いながらマッサージをすれば、ますますダイエット効果がアップします。
のんびりとお風呂に入る半身浴は心身のリフレッシュ効果もあります。

低体温症や冷え症対策にも有効です。
ストレスはダイエットを達成しずらくする無視できない要素です。ストレス対策と体温アップは共にダイエットでは重要です。

健康的なダイエットをするためには、半身浴の利点を十分に活用することです。

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ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

腹筋によるウエストダイエット

ウエストのダイエットに、腹筋を行うという方法があります。
運動の中でも腹筋は、脇腹、下腹、お腹の筋力をつけることで、ウエストの引き締めをすることができるようです。

どんな人でも気軽に行うことができる腹筋運動は、とくに知識や技術はいらないものです。
案外多くの人がダイエットのために腹筋運動を取り入れているようですが、その結果としてウエストのサイズダウンはできているでしょうか。

ほとんどの人が腹筋運動をするときには、仰向けになった姿勢で足首を動かさずに上体を起こす運動をするのではないでしょうか。
この方法は腹部の筋肉を鍛える方法としては効率が悪く、逆に腰を痛めてしまう危険性があります。

腹筋によって効果的なダイエットをするには、仰向けで膝を三角に曲げ、腰を床に密着させる姿勢を取ることです。
この腹筋運動の場合には、背中を半分ほど床から持ち上げる動きを息を吐きながらするようです。
単純にまっすぐ持ち上げるだけではなく、上半身を丸めるような感じでゆっくり行うものや、上半身をねじるような感じで行うものもあります。

運動のやり方によってさまざまなのが鍛える筋肉です。
効果的にウエストダイエットのできる腹筋運動のコツは、ひとつひとつゆっくり行うことと、体を動かすときに筋肉の動きを感じながらやることです。

ダイエット効果を引き出すには、継続が重要です。三日坊主で終わらせないこと、長続きさせることがウエストダイエットでは重要です。

痩せるメカニズムを理解する

痩せるにはメカニズムを理解する必要があります。
カロリーの摂取量を減らすことが、痩せるための早道と考えることができます。
カロリー摂取量を減らせば、人間の体は体内に蓄えられている脂肪がエネルギー源です。

短い日数でダイエットをする場合、こういった体のつくりを利用して行うものがほとんどです。
カロリーの計算式では、食事を減らすダイエットで痩せることができるという結果になります。

人間の体には生命維持のためのメカニズムがあり結果としてリバウンドを起こしてしまったりします。リバウンドを繰り返すことにより、痩せることが難しい体になってしまったりすることがあります。

規則正しい食事で栄養の偏りをなくし、カロリー量もある程度摂り続けることが、体のためには大事です。

食事を改善して痩せるのであれば、食事メニューからは脂質と糖質を控え目にしましょう。
主食に含まれている糖質は体への吸収がゆるやかで負担が少なく質のいいものですから、主食抜きのダイエットはおすすめできません。

糖質の中でも吸収の早い砂糖や果糖を多く含む、フルーツや甘いお菓子を摂取する時には、注意をしなければなりません。
痩せるための食事を考えた時に忘れてはならないのは、糖質や脂肪を控えめにする事、たんぱく質やビタミンやミネラルや食物繊維などを多くバランスよく取る事になります。

リバウンドなし！　ダイエット成功者に聞く「体重維持のコツ」

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食欲の秋、年末年始、薄着の季節、本格的夏の到来と、季節の節目ごとに話題になる頻度がグッと増えるダイエット。だけど、聞こえてくるのは、ダイエットをしたい・しないといけないなど、願望と決意ばかり。少数派ともいえるダイエット成功者に話を聞いてみると……。
■他人からの一言がダイエットのきっかけ
「それを糖質中毒と言うんですよ」、と糖質オフダイエットを推奨する順天堂大学大学院医学研究科の白澤卓二教授に言われたことがきっかけでダイエットを始めたリカさん（33歳・出版関係）。

「白澤教授の取材終了後、器材を片付けながら『疲れたときはつい甘い物に手がでてしまいます』と言ったときに返ってきた言葉です」。さらに「甘い物が欲しくなるのは喫煙者の一服と同じ。気分転換のためにと言いますが、体にはプラスになりません」と教授に言われたことが、生活リズムが変化して1年で12キロ太ったリカさんの胸にささったのだという。

まず1週間、一切糖質を食べない食事を実践して5キロ減。これで自信をもち、その後、糖質オフのレベルを下げて、1カ月で10キロ減量した。今は、夜だけ糖質オフにし太る前の体重を維持。「甘いものが食べられないつらさも、最初の減量スピードの驚きでクリア。目に見えて変化する体重・体型が続けるモチベーションだったかもしれません」

「そんなに太ってたっけ」。当時の彼の言葉が悔しくて、こんにゃくダイエットで６キロの減量に成功したチヅルさん（37歳・サービス業）。

それから2年、今でも体重を維持できているのは、毎日体重を測るからだという。「1キロ太るのは簡単。でも毎日測っていると、体重増加の原因、主に食べ過ぎですけど、が予想できるので、すぐ元に戻そうと頑張れるんです」

■健康診断を機に始める人も…
マユミさん（37歳・メーカー）は、健康診断で担当医に「もう少しやせたらいいのにね」と言われたのが引き金となった。翌年、同じことを言われたくないと健康診断の3カ月前から食事を控え、脂肪燃焼系のドリンクを飲むなどのダイエットをスタート。5キロの減量を成功させて健康診断に臨んだが、2カ月後にはリバウンドで元にもどってしまった。

ここまではよく聞く話だが、これを5年も繰り返しているという！どうしてなのか聞くと、「食べることが大好きで、我慢できないんです」との答え。
それでも毎年5キロ痩せているのにと思うのだが、無理は禁物ということなのだろう。

同じく健康診断がきっかけのユウコさん（42歳・メーカー）の場合。
ユウコさんは、健康診断でお腹周りの数値がメタボを超えていたため、会社が提携するタニタの個人指導を受けた。「私の食生活から、1日5000歩、夜9時以降は炭水化物を食べないこと、ごはんを今より一口減らすことというアドバイスされました」

その日から毎日体重を測り、歩数を記録して1カ月ごとにタニタに報告。半年後に“良好”の判定を受けたという。

「体重は1キロ減っただけですが、友人たちから『痩せたね』と言われるように、見た目はすっきりしました。アドバイスされた3項目は今でも続けていますし、ときどき体重も測って維持しています」

そういえば、筆者の知人は「ナグモ式ダイエットを始めたんだけど、3週間で3キロ減って、その先がなかなかね」と苦戦を強いられ、合わせ技として漢方薬を考えているようだ。
情報と手段が尽きないダイエット。自分に合う方法とモチベーションを保つ動機に出合えたら成功間違いなしかも！？（オフィスエムツー／オオノマキ）

ピーチーの記事です。

ジョギングによるダイエットの利点

たくさんの人が、ジョギングなどの有酸素運動をダイエットのためにする人がいます。

有酸素運動とは体内に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。

基本的なダイエットのやり方は、消費カロリーを摂取カロリーより増加させるというものです。有酸素運動のひとつであるジョギングなどを行い消費カロリーを多くすれば、ダイエットをするために体脂肪を効率よく燃焼させることができるといいます。

多少は摂取カロリーを減少させる方法も効果はありますが、健康を損なったりリバウンドを起こしたりすることも、極端な食事制限によってはあるようです。
カロリーを運動によって使用することが欠かせないのが、ダイエットというものです。
筋肉を鍛えることで基礎代謝しやすい体質に変化させることができるのが、ジョギングなどの良いところで、カロリー消費だけにとどまりません。

基礎代謝が高くなれば、自然と体脂肪が燃焼しやすい状態が作れるため、効率的なダイエットが可能です。
走る動作をするジョギングは、筋肉の動員率が有酸素運動の中でも高いという特徴があります。体型を全体的に整えることができ、ボディの引き締めにもかなり有効だといえるでしょう。

そんなにたくさん食事制限をしなくても良いうえ、生活習慣病を防ぐことも可能です。普段からたまり気味のストレスを解消したり、頭がすっきるするとも言われれいるジョギングの効果にはダイエットに限らず、脳を活性化するというものもあります。

ジョギングダイエットの方法

いったい何からスタートさせるのが、ダイエットのためのジョギングをしようと思った場合にはベストなのでしょうか。

何となく走ることなら誰でもできますが、どうせ始めるなら正しい知識を持った上でジョギングダイエットをしたいものです。

筋肉をほぐしケガを防ぐこともできますので、必ず走り始める前にはストレッチをしましょう。
絶対に毎日ジョギングをしなくてもダイエットには有効で、1週間のうち3回ほど走ればOKです。

筋肉が疲れてしまい代謝がダウンすることも、休まず毎日走っていることによってあるといいます。
なかなか忙しくて走れないという人が週一回行っても、ダイエットには効果的だといいます。

最初のころは、たくさんジョギングするのは無理な人もいるのではないでしょうか。
途中でウォーキングを混ぜてもいいので、無理のないペースでのジョギングをするといいでしょう。

有酸素運動のコツは、運動をしながら酸素を体の中に摂取することなので、運動をする場合に意識したほうが良いのは息が切れないくらいの運動をすることです。
具合が悪くなる場合があるので、空腹時やお腹がいっぱいなときはジョギングできません。ご飯を食べてから2～3時間後がジョギングのベストタイミングです。
朝早い時間など食事前にどうしてもジョギングしたい人は、血糖値をアップさせるためにバナナなどを摂取しておくのがおすすめです。効果的なのは、サプリメントを使ってジョギングダイエットのダイエット効果を上げるという方法です。

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